深蹲是一项非常有效的全身力量训练动作，可以锻炼到下半身的肌肉群，包括大腿肌群、臀部和核心肌群。负重深蹲是在深蹲动作的基础上增加外加重量来增加训练强度和挑战度。选择合适的负重重量和正确的动作姿势是确保你能够安全、高效地进行负重深蹲的关键。
首先，让我们来了解如何选择合适的负重重量。负重的重量应该能够使你感到挑战，但又不至于无法完成一组重复动作。通常，你可以根据以下几个指导原则来选择负重的重量：
1. 起始重量：如果你是初学者或者刚开始负重训练，建议选择相对较轻的负重重量。这样可以逐渐适应负重训练，并减少受伤的风险。起始重量可以根据个人的体力水平和经验来确定。
2. 重量递增：一般来说，负重的重量应该可以让你进行8到12次的重复动作。如果你可以轻松完成12次以上的动作，那么可以考虑增加负重重量。逐渐增加重量可以帮助你提升力量和肌肉质量。
3. 恢复时间：在进行负重深蹲训练时，每组动作之间需要有足够的恢复时间。如果你感觉没有足够的时间来恢复力量，可能意味着负重的重量过大。合理安排恢复时间可以确保你的肌肉能够适应负重训练的强度。
其次，让我们来了解正确的动作姿势。正确的动作姿势可以帮助你更好地锻炼目标肌群，并减少受伤的风险。以下是负重深蹲的正确姿势步骤：
1. 起始站姿：双腿与肩同宽，双手放在胸前或者放在两侧，保持身体的稳定和平衡。
2. 下蹲动作：向下蹲时，将臀部推向后方，同时弯曲膝盖，让大腿和地面保持平行。保持背部挺直，不要弯曲腰部。
3. 下降深度：尽量下降到大腿和小腿呈90度角的位置，但不要超过这个角度。过度下蹲可能会对膝盖造成压力和伤害。
4. 上升动作：用脚跟的力量推动自己向上站起，同时保持腰背挺直和核心肌群的紧张。
5. 呼吸控制：在负重深蹲过程中，正确的呼吸是非常重要的。向下蹲时吸气，向上站起时呼气。保持呼吸顺畅可以帮助稳定身体和提供更多的力量。
总结起来，负重深蹲是一项挑战性的训练动作，但是选择适当的负重重量和正确的动作姿势是保证安全和训练效果的关键。记住，在开始负重训练之前一定要和专业教练咨询，确保你有足够的体力和技术水平来进行负重深蹲训练。掌握正确的动作姿势是非常重要的，可以减少受伤风险并帮助你获得更好的训练效果。
希望以上对负重深蹲的负重选择和动作姿势有所启发，祝你负重深蹲训练顺利，取得理想的效果！