当天过去之后，我们通常都需要一个良好的睡眠来恢复体力和精神状态。睡前做瑜伽是一种极好的方式来帮助您放松身心，减轻一天的疲劳，并提高入睡质量。以下是一些睡前20分钟的助眠瑜伽动作推荐，这些动作可以帮助您达到放松全身的效果。
1.孩子的姿势（Balasana）：
这个动作可以舒缓背部、颈部和肩部的紧张感，同时有助于减轻压力和焦虑。跪坐在瑜伽垫上，缓慢地将上身前倾，并将额头轻轻放在地面上，同时将手臂伸直放在身体两侧或是向前伸展。
2.蝴蝶式（Baddha Konasana）：
这个动作可以舒缓髋部、腿部和下背部的压力。坐在瑜伽垫上，把脚的底部贴合在一起，双脚轻轻向身体靠近，保持这个姿势，深呼吸3到5次。
3.下狗式（Adho Mukha Svanasana）：
这个动作可以拉伸和舒展整个身体，同时帮助舒缓压力和焦虑。开始时，面朝下趴在瑜伽垫上，手掌放在地板上，与肩膀对齐。然后慢慢抬起臀部，让身体形成倒V字形状。保持这个姿势，深呼吸5到10次。
4.蝴蝶式扭转（Baddha Konasana Twist）：
这个动作可以扩展背部和骨盆区域，同时有助于舒缓肩颈部压力。坐在瑜伽垫上，把脚底贴合在一起。然后，将左臂放在右腿后方，右手放在地板上，用右手后背推动身体。对于另一侧，同样进行。保持这个姿势，深呼吸3到5次。
5.仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：
这个动作有助于舒展腿部的肌肉，并减轻一天的疲劳。仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直并抓住右脚掌，将右腿缓慢抬高，尽量靠近身体。保持这个姿势15到30秒，然后再重复左腿。
6.休息式（Savasana）：
这个动作是瑜伽中的放松姿势，可以帮助舒缓整个身体，恢复精力，并改善睡眠质量。躺在瑜伽垫上，身体舒展开，双脚自然分开，双手放松在身体两侧。闭上眼睛，专注于深呼吸，放松身体的每一个部分。保持这个姿势10到15分钟，让身体和心灵都得到放松和恢复。
在进行瑜伽练习之前，请确保您的瑜伽技巧正确，并遵循适应自己身体状况的节奏。同时，为了获得更好的效果，您可以在练习前适度热身，并在瑜伽过程中保持舒适和放松的状态。
除了以上推荐的动作，还有许多其他助眠瑜伽动作可以尝试，如猫式（Marjaryasana）、寿司式（Sushirollasana）和蓝鸟式（Supta Vajrasana）等。选择适合自己的动作进行练习，并根据个人需求进行调整。瑜伽可以成为帮助您放松身心、提高睡眠质量的伟大工具，希望您能够享受到它带来的好处。