以下是推荐的10个经典瑜伽动作，可以高效暴汗排毒：
1.姿势：下犬式（Adho Mukha Svanasana）
-手掌和脚尖着地，臀部抬高，形成一个倒三角形。
-双腿伸直，脚跟尽量贴近地面。
-手臂与地面平行，颈部与脊椎保持一条直线。
-深呼吸，保持姿势20-30秒。
2.姿势：骑士式（Virabhadrasana）
-足距约为膝盖的宽度，一脚向前迈出，膝盖弯曲成直角。
-另一脚伸直，脚尖朝外。
-手臂向上伸直，手掌相对。
-上半身伸直，保持平衡。
-深呼吸，保持姿势30秒，然后换腿重复。
3.姿势：船式（Navasana）
-坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。
-上半身向后倾，双手伸直与膝盖平行。
-尽量伸直双腿，与地面成45度角。
-焦点放在腹部，尽量保持平衡。
-深呼吸，保持姿势30秒。
4.姿势：大臂直立式（Utkatasana）
-双脚并拢，双臂上举。
-弯曲膝盖，臀部向后坐，仿佛要坐到一个想象的椅子上。
-上半身尽量伸直，脊椎保持直立。
-深呼吸，保持姿势30秒。
5.姿势：蜗牛式（Halasana）
-平躺在地面上，双手放在身体两侧。
-向上提腿，让脚尖触碰到地板。
-双手手掌向下撑住腰部，支撑腿部。
-慢慢向后弯曲腰部，脊椎离开地面，将腿靠近头部。
-深呼吸，保持姿势30秒。
6.姿势：海豚式（Makarasana）
-俯卧在瑜伽垫上，额头贴着地面。
-向前伸直双臂，手掌着地与肩膀保持一线。
-双腿弯曲，双脚脚尖着地。
-慢慢将上半身抬起，尽量伸直背部，感受腹部的拉伸。
-深呼吸，保持姿势30秒。
7.姿势：之字式（Ardha Matsyendrasana）
-坐在垫子上，左脚弯曲，左脚脚跟放在右腿外侧。
-右腿弯曲，右脚脚跟贴近左大腿。
-把左手放在右脚外侧，右手放在背后。
-扭转脊椎，使得上半身尽量转向右边。
-深呼吸，保持姿势30秒，然后换边重复。
8.姿势：蝙蝠式（Viparita Karani）
-躺在地面上，把臀部靠近墙壁。
-双腿抬高，靠着墙壁垂直抬起。
-双手伸直放在身体两侧，与地面平行。
-深呼吸，保持姿势1-2分钟。
9.姿势：船桨式（Navasana Variation）
-坐在地上，脚尖着地，手掌放在身体两侧。
-向后倾斜上半身，保持平衡。
-抬起双腿至与地面成45度角，双臂伸直向前。
-保持姿势，尽量伸直腿部。
-深呼吸，保持姿势30秒。
10.姿势：倒立式（Sirsasana）
-跪在地面上，将前臂放在瑜伽垫上。
-将头顶平放在双手之间，形成一个稳定的三角形支撑。
-缓慢抬起脚，直到全身倒立。
-保持平衡，注意身体的稳定。
无论哪种瑜伽动作，都要根据自己的身体条件和舒适度进行。初学者可以寻求专业瑜伽教练的指导，逐渐增加练习的难度和时间。在进行高强度排汗的动作时，务必注意身体的反应并做好热身和拉伸准备。
在进行瑜伽排毒体式练习时，有几个注意事项需要牢记：
1.选择适合自己的练习级别：如果你是初学者或没有经验的人，建议从简单的瑜伽体式开始，逐渐增加难度。遵循自己的身体能力，并避免超过自己的极限。
2.注意身体信号：在练习过程中，仔细观察身体的反应。如果感到过度紧张、疼痛或不舒服，要立即放松并停止练习。保护身体的安全和舒适是至关重要的。
3.做好热身和拉伸：在进行瑜伽排毒体式练习之前，务必进行热身运动，包括简单的动态伸展和关节活动，以减少肌肉拉伤的风险。同时，进行适当的拉伸可以帮助身体更好地适应困难的体式。
4.姿势正确性：确保姿势正确，身体的对称性和平衡性。不要强迫自己进入无法完成的姿势。如果需要的话，你可以使用瑜伽砖块、瑜伽带或毯子等辅助工具来支持身体。
5.呼吸控制：呼吸是瑜伽练习的核心。在进行瑜伽排毒体式练习时，要注重深呼吸并保持平稳节奏。慢慢地、自然地呼吸，并根据练习的要求进行调整。
6.适度休息：在练习中适当休息是必要的。不要过分劳累自己的身体，给予自己恢复的时间。在长时间保持体式时，如果感觉疲劳，请合理地调整姿势或适时休息一段时间。
7.适应个人情况：每个人的身体状况和灵活性不同，所以你应该根据自己的需要进行适应性练习。如果有慢性疾病、伤痛或其他健康问题，请在练习前咨询医生或专业的瑜伽教练。