肱骨前移是指肱骨头向前滑移，可能导致肩关节稳定性下降。以下是一些改善肱骨前移的瑜伽体式推荐，以及它们的正确做法：
1.反手式（Reverse Prayer Pose）：
-坐在地上，让双手伸直放在身体两侧。
-将双手掌心转向身体，握住手腕，手指指向肘部。
-慢慢将手臂向后旋转，保持挺直的脊椎和放松的肩膀。
-坚持数个深呼吸，然后释放。
2.燕子式（Swan Pose）：
-趴在地板上，双手撑在肩膀下方，手指指向前方。
-向前滑动身体，使肩膀处于手腕上方，手臂伸直。
-向上抬头，保持脖子自然放松。
-坚持数个深呼吸，然后放松。
3.鸽子式（Pigeon Pose）：
-从下犬式开始，将右膝弯曲向前，将右脚放在身体左侧。
-让左腿向后伸直，保持脊椎挺直。
-慢慢向前倾斜身体，将手放在身体两侧或前方，取决于灵活度。
-坚持数个深呼吸，然后切换至另一侧重复。
4.反拱式（Fish Pose）：
-躺在地板上，双腿伸直。
-将双手叠放在臀部下方，手掌朝下。
-向后仰头，并轻轻向上推胸部，保持脖子自然放松。
-坚持数个深呼吸，然后放松。
5.蝴蝶式（Butterfly Pose）：
-坐在地板上，弯曲双腿，将脚底贴合在一起。
-将双手放在脚踝上方。
-慢慢向前倾斜身体，让膝盖靠近地面，但不用强行压低。
-坚持数个深呼吸，然后放松。
6.线性背部拉伸（Linear Spinal Stretch）：
-坐在地上，双腿伸直。
-将右腿弯曲，左脚的脚跟放在右腿外侧的膝盖上。
-右手放在左膝上，左手放在地板上，用手臂支撑身体。
-慢慢旋转上身，向左侧看。
-坚持数个深呼吸，然后切换至另一侧重复。
7.桥式（Bridge Pose）：
-躺在地板上，双腿和臀部与地板平行，双手放在身体两侧掌心向下。
-用臀部和腹股沟的力量抬起臀部，将背部挺直。
-保持脖子和脊椎的自然放松，避免过度压弯。
-坚持数个深呼吸，然后轻轻放下臀部。
8.殿堂式（Temple Pose）：
-站立，双脚与髋关节宽度相等。
-慢慢屈膝，将臀部放在膝盖的上方。
-将双手合十，放在胸前。
-坚持数个深呼吸，然后站起来。
9.坐位侧弯（Seated Side Bend）：
-坐在地板上，双腿伸直。
-将左手放在右腿上方，伸直右手向上。
-慢慢侧弯右侧，将右手的手肘靠近右膝。
-坚持数个深呼吸，然后切换至另一侧重复。
10.平卧侧弯（Supine Side Bend）：
-平躺在地板上，双腿并拢伸直。
-将右手伸直放在右侧，与肩膀平行。
-吧左手放在头顶上方，手掌朝下。
-慢慢侧弯身体，将身体的左侧稍微抬离地面。
-坚持数个深呼吸，然后切换至另一侧重复。
以下是几种常见的肩颈拉伸放松动作，每种动作均可帮助缓解肩颈部位的紧张和压力：
1.肩部滚动：坐姿或站姿，缓慢地向上抬起双肩，然后向后滚动双肩，尽量使肩膀靠近耳朵，再放松下来。重复这个动作几次，可以有效地舒缓肩部紧张感。
2.颈部转动：坐姿或站姿，保持上身挺直，缓慢地将头部向左转动，尽量使下巴靠近肩膀，保持几秒钟，然后回到中间位置，再向右转动头部，重复数次。这个动作可以放松颈部的紧张感，并增加颈椎的灵活性。
3.颈部前屈：坐姿或站姿，将双手放在大腿上，慢慢地将下巴向胸前靠近，使颈部感到拉伸，同时保持几秒钟。然后慢慢放松，抬起头部回到起始位置。这个动作可以舒缓颈部肌肉的紧张感，并改善血液循环。
4.耳朵到肩：坐姿或站姿，将右手放在头顶，轻轻地将左耳朵靠近左肩，感受到颈部的拉伸，保持几秒钟。然后慢慢放松，将头部回到中间位置，再用左手靠近右肩的方式，重复这个动作几次。这个动作可以放松肩颈部位的紧张感，并增加颈部的灵活性。
5.手臂交叉拉伸：坐姿或站姿，将右手从侧面伸向左肩，用左手从背后抓住右手肘，稍微向下施加压力，感受到右肩和上臂的拉伸。保持几秒钟后放松，然后换另一侧重复相同的动作。这个动作可以舒缓肩部和上臂的紧张感。
在进行以上动作时，请确保呼吸平稳，动作轻柔，并尽量避免过度拉伸或猛烈动作，以免引起不适或造成损伤。