运动强度较大的运动项目有很多种，包括有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。这些运动项目可以有效地提升心肺功能、增加肌肉力量和耐力、燃烧卡路里并促进体重管理。针对刚开始健身运动的人群，适宜选择适度的运动强度，以避免过度劳累和受伤。
有氧运动是一种以增加心率和呼吸频率为主要特征的运动，可以提高心肺功能。适合初学者的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳和有氧舞蹈等。这些运动可以选择适当的时间和强度进行，刚开始可以从每周3-4次，每次20-30分钟开始，然后逐渐增加运动时间和强度。
力量训练是通过使用自身体重或外部重量进行训练，以增加肌肉力量和耐力。对于初学者来说，可以选择使用自身体重进行力量训练的动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和卷腹等。开始时，可以选择适当的组数和重量进行训练，每组8-12次，每周2-3次。逐渐增加重量和组数，以增加肌肉力量。
高强度间歇训练是一种将高强度运动和间歇休息结合起来的训练方法。这种训练模式可以帮助提高耐力水平和代谢率，从而增加脂肪燃烧和体重管理效果。初学者可以选择简单的高强度运动，如跳跃、快速跑步、仰卧起坐等，并以30秒的高强度运动和30秒的休息交替进行，每次进行10-15分钟。
总体而言，初学者在选择运动强度时应该以自身的体能状况为依据，逐渐增加运动的时间和强度。另外，一定要注意身体的信号，如果出现过度劳累、呼吸困难或不适的情况，应及时停止运动并咨询专业人士的建议。
总结起来，对于刚开始健身运动的人来说，适宜选择适度的运动强度，包括有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等。通过坚持适宜强度的运动，可以逐渐提高体能水平、增加肌肉力量和耐力，同时保持身体健康和体重管理。重要的是，要根据自身情况制定合理的运动计划，并在专业指导下进行锻炼，以确保运动的安全和有效性。
当谈到强度较高的健身运动，以下是几个常见的选择：
1. HIIT（高强度间歇训练）：这是一种高强度的有氧运动，结合了高强度的爆发性训练和短暂的休息。它可以包括跳绳、卧推跳跃、深蹲跳跃等动作。下面是一个简单的HIIT训练例子：
- 跳绳：跳跃30秒钟
- 卧推跳跃：跳跃30秒钟
- 深蹲跳跃：跳跃30秒钟
- 休息：休息10秒钟
- 重复以上动作4轮
在进行HIIT训练时，确保保持高强度、全力以赴的状态，并在每个动作之间有足够的休息时间。
2. 重量训练：这是通过使用哑铃、杠铃或其他重量设备进行的训练，用于增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的重量训练动作：
- 深蹲：双脚与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲至大腿平行于地面，再慢慢起身。重复12-15次。
- 卧推：仰卧在凳子上，手持哑铃或杠铃，向上推起然后慢慢放下。重复12-15次。
- 弯举：双脚分开与肩同宽，手臂下垂持哑铃，弯曲手肘将哑铃举起至肩膀高度，再慢慢放下。重复12-15次。
在进行重量训练时，注意选择适合自己能力的重量，以确保正确的姿势和避免受伤。
3. 跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能和燃烧卡路里。可以在户外跑步或使用跑步机。以下是一个跑步训练计划的示例：
- 热身：轻松步行或慢跑5分钟
- 快速跑步：以高强度跑步2分钟
- 慢跑：以低强度慢跑2分钟
- 重复快速跑步和慢跑的组合，总共进行20分钟
- 冷却：慢跑或步行5分钟
在进行跑步训练时，确保保持正确的姿势、呼吸顺畅并避免过度用力。