当练习阴瑜伽时，你需要注意以下几点：
1. 寻找适合自己的舒适姿势：瑜伽练习要注重身体的舒适度，可以通过使用瑜伽垫、坐垫、瑜伽砖等辅助工具来找到适合自己的姿势。
2. 呼吸调控：阴瑜伽强调用深呼吸来帮助舒缓身心，稳定呼吸可以帮助你更好地放松和伸展身体。
3. 不强迫自己：阴瑜伽中的姿势需要一定时间来保持，所以不要过度用力或强迫自己完成某个动作。尊重自己的身体感受，慢慢提高柔韧性和耐力。
以下是10个全身练习的阴瑜伽动作，每个动作都有详细介绍：
1. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：
- 坐在地面上，双脚并拢放在胯骨前方。
- 用手掌按压小腿外侧，轻轻地把膝盖向下推。
- 保持这个动作，慢慢深呼吸，感受骨盆和髋部的舒展。
2. 龙式（Dragon Pose）：
- 跪在地上，将右脚向前伸展，使右膝靠近右脚趾。
- 将双手放在身体两侧，前后移动身体，将重心放在右腿上。
- 慢慢地弯下身体，尽量使右脚底贴近地面。
- 呼气时，尽量放松身体，深入感受伸展。
3. 合併式（Banana Pose）：
- 躺在地上，将双手放在脑后，双脚并拢伸直。
- 向左边侧弯身体，尽量使左臀部和腿部贴近地面。
- 深呼吸，感受身体的伸展，然后重复同样的动作到右侧。
4. 广角正坐式（Wide-Legged Seated Forward Bend）：
- 坐在地上，双腿打开成大角度，并尽量向两侧伸展。
- 慢慢地向前弯身体，尽量放松和放下上半身。
- 双手放在地面上，可以尽量伸展手臂，也可以抓住脚或脚踝。
5. 鸽子式（Pigeon Pose）：
- 双腿呈“4”字型，左膝盖向前弯曲，脚踝放在右胯骨前方。
- 慢慢地向前屈身，尽量放松身体，直到感受到臀部和髂骨的伸展。
- 可以用手臂支撑身体，也可以放到地面上尽量放松。
6. 背部推（Forward Fold）：
- 站立，双脚并拢，手臂放松自然垂直于身体两侧。
- 慢慢地向前弯身体，尽量放松上半身，将手臂抓住脚踝或放到地面上。
- 深呼吸，感受整个背部的伸展。
7. 坐骨神经牵引（Seated Spinal Twist）：
- 坐在地上，双腿交叉，左腿放在右膝盖上。
- 转动上半身，将右手放在左膝盖上，左手放在身后，支撑身体。
- 慢慢转动头部和上半身，感受脊柱的扭转。
8. 颈椎牵引（Neck Stretch）：
- 直立坐姿或站立，将右手放在左耳朵上。
- 慢慢地将头向右侧倾斜，使右手的重力拉伸颈部左侧。
- 深呼吸，保持约30秒，然后换边。
9. 蝙蝠式（Bat Pose）：
- 躺在地上，将双腿抬起并分开，尽量与地面垂直。
- 双臂伸直，手掌向上，放松上半身。
- 深呼吸，放松下背和腿部。
10. 半月式（Half Moon Pose）：
- 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
- 向右边倾斜上半身，左手放在左大腿上，右手向上伸展。
- 尽量保持平衡，并感受侧腰和腿部的伸展。
在练习这些阴瑜伽动作时，要记住重要的是慢慢而稳定地进行，不强迫自己完成过度深度的动作。逐渐增加柔韧性和舒适度，同时注重呼吸和身体的感受。
练习阴瑜伽时，以下是一些注意事项：
1. 尊重自己的身体：每个人的身体柔韧性和力量不同，不要比较自己与他人的身体状态。尊重自己的身体，并在舒适的范围内进行练习。
2. 倾听身体的需求：练习阴瑜伽时，重要的是倾听身体的需求和信号。如果某个姿势感觉不舒服或疼痛，要立即停止或调整姿势。
3. 慢慢伸展：阴瑜伽的重点是慢慢而持久地伸展。在每个动作中，通过深呼吸和放松来逐渐增加伸展的深度，而不是强迫自己迅速完成动作。
4. 使用辅助工具：为了帮助身体达到正确的姿势，可以使用瑜伽垫、坐垫、瑜伽砖等辅助工具。这些工具能够提供稳定性和支撑，帮助你更好地放松和伸展身体。
5. 注意呼吸：呼吸是阴瑜伽中非常重要的一部分。保持深而平稳的呼吸有助于放松身心，增加柔韧性，并帮助你在姿势中保持稳定。
6. 避免过度拉伸：在阴瑜伽中，不要过度拉伸或用力。尽管你想要逐渐增加柔韧性，但要避免强迫或使用外力拉伸身体。
7. 寻求指导：如果你是初学者或对某些姿势不确定，最好在有瑜伽教练的指导下进行练习。教练可以帮助你正确地执行姿势，并提供个性化的建议和指导。
8. 温暖身体：在开始阴瑜伽练习之前，进行一些热身运动可以帮助准备身体。这可以包括简单的伸展、旋转关节和缓慢的有氧活动。
总之，阴瑜伽是一种注重放松和伸展的练习方法，需要关注身体的信号和需求。保持安全和舒适，在逐渐增加柔韧性和力量的同时，享受身体和心灵的放松。