当进行运动前的热身时，你可以选择以下12个适合的热身动作，这些动作可以帮助全身准备好运动，并减少运动中的受伤风险：
1. 肩部滚动：站立或坐下，放松双臂，缓慢地将肩膀向前回旋数次，然后向后回旋数次。每次回旋的幅度要逐渐放大，但不要用力过猛。
2. 颈部转动：站立或坐下，双脚平稳地放在地上，慢慢转动头部，尽量触碰到肩膀上方和背后。每次转动要保持缓慢和控制。
3. 腕部活动：伸直双臂，将手腕旋转多次，先顺时针旋转，然后逆时针旋转。可以根据个人需要，逐渐增加旋转的幅度。
4. 膝关节活动：站立或坐下，将膝盖慢慢向上抬起，然后放下。每次抬起膝盖时，尽量使大腿与地面平行。重复多次。
5. 臀部推动：站立或坐下，将双手放在臀部后面，然后用臀部向后推动，同时保持身体挺直。重复多次，感受臀部的运动。
6. 跳绳动作：拿起跳绳，保持身体挺直，双脚微微分开，然后用双脚轮流跳过绳子，保持速度稳定。可以先慢慢跳，然后逐渐加快节奏。
7. 跳蹦床：如果有蹦床可以使用，可以尝试在上面跳跃，保持平衡。将腿弯曲，然后用脚展开和收拢，重复多次。
8. 跳跃动作：双脚并拢站立，然后跳起来，尽量将腿尽可能高地抬起。落地时，脚尖着地并试图降低冲击力。
9. 深蹲动作：双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。重复多次，可以逐渐加深蹲的幅度。
10. 踢腿动作：站立或坐下，交替抬起一条腿，并尽量高地向前踢出。尽量使腿部保持挺直，重复多次。
11. 手臂摆动：双脚站立，双臂自然垂下，然后交替摆动手臂，尽量使手臂摆动幅度变大，保持动作流畅。
12. 小跑动作：在一个较小的区域内迅速小跑，尽量提高速度和舒适度。保持手臂自然地摆动，同时要保持姿势挺直。
在进行运动健身时，以下是一些注意事项需要注意：
1. 选择适合自己的运动：选择适合自己体能水平和兴趣的运动项目。如果是初学者或有潜在健康问题的人，建议咨询医生或健身教练的建议。
2. 设定合理的目标：设定合理、可衡量和可实现的目标，并分阶段逐渐达成。不要过于急于求成，以避免受伤和失望。
3. 注意身体信号：留意身体的信号，如疼痛、疲劳和不适。不要强迫自己进行剧烈运动，如果感到异常或不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。
4. 适当热身和冷却：在运动前进行适当的热身操和拉伸，以准备身体。运动结束后，进行冷却运动和放松拉伸，有助于恢复和减少肌肉酸痛。
5. 注意饮食和水分摄入：保持饮食的平衡和多样性，并确保摄入足够的水分。在运动前和期间保持水分摄取，以防脱水。
6. 穿着适合的装备：选择适合运动的合适鞋子和服装，可以提供足够的支撑和舒适度。根据不同的运动项目选择合适的装备。
7. 逐渐增加强度和持续时间：避免过度运动，应逐渐增加训练强度和持续时间。过度训练可能会导致疲劳和受伤。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息和恢复时间，不要连续进行剧烈的运动。充足的睡眠和正确的休息对于身体恢复和发展非常重要。
9. 寻求专业指导：如果你是初学者或有特殊健康状况，请寻求专业健身教练或医生的指导。他们可以为你制定一个合适的运动计划，并确保你的健康和安全。
10. 坚持和享受：最重要的是坚持并享受运动过程。积极的心态和享受运动的乐趣可以帮助你更好地坚持下去，并获得长期的好处。